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Técnicas de relajación para descansar mejor
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La respiración controlada durante unos minutos es una manera de relajarse y es muy útil al afrontar un momento de estrés y calmarte antes de acostarte a dormir, ya que la rutina de relajación es el momento en el que los problemas deben ser dejados de lado para poder descansar la mente y el cuerpo y así poder mejorar nuestro estado de salud física y mental al disminuir la ansiedad y el estrés.
Por eso, es importante practicar una rutina de relajación en forma diaria. Es fácil y solo lleva unos minutos.
 
¡Inténtalo y notarás la diferencia!
 
Los ejercicios de relajación ayudan a calmar la ansiedad, mantener el cuerpo y la mente en equilibrio y recuperarse más rápido del estrés cotidiano.
 
Las técnicas de relajación nos ayudan a controlar o eliminar las preocupaciones, la ansiedad, los problemas y todo aquello que nos agobia y que muchas veces no podemos controlar. Es importante tomarse el tiempo necesario para poder relajar la mente.
 
Para comenzar una rutina de relajación, puedes seguir los siguientes consejos:
Elige un lugar tranquilo, cómodo y donde no seas interrumpido.
Realiza ejercicios de estiramiento suaves para aliviar tensiones musculares.
 
Escoge una posición cómoda, puede ser sentado (en el piso con las piernas cruzadas y las manos sobre las rodillas) o acostado boca arriba (con las manos a cada lado del cuerpo).
 
Respira lenta y profundamente, sin esfuerzo y con tranquilidad.
Tensa y relaja los músculos de cada parte del cuerpo, desde los pies hacia arriba hasta llegar a la cabeza y el rostro.
 
Mantén tu mente despejada. Puedes imaginarte que estás en un lugar hermoso, tranquilo, en contacto con la naturaleza o simplemente imagínate flotando en el aire.
Para lograr relajarte debes liberar la tensión de tus músculos.
 
Luego de permanecer así por 10 minutos, respira de manera tranquila, controlada y profunda.
 
Abre los ojos y mantén la postura inicial (acostado o sentado) por unos instantes antes de levantarte.

 

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