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Prevenir la diabetes
Amanda Gonzalez [ Ver Perfil ]
1. Incrementar el consumo de fibra
 
Tazón de alimentos ricos en fibra
 
Los alimentos ricos en fibra no solo son buenos para regular la digestión, sino que participan en la prevención de la diabetes tipo 2.
 
Este nutriente ayuda a eliminar el exceso de azúcar en la sangre y de paso protege la salud del corazón.
 
Por si fuera poco, proporciona mayor sensación de saciedad para controlar la ansiedad por ingerir alimentos ricos en calorías.
 
Algunas fuentes de fibra son:
 
- Cereales integrales.
- Frutas y verduras.
- Semillas.
- Frutos secos
 
2. Dejar de fumar
 
El mal hábito de fumar no solo acarrea efectos secundarios en la salud del sistema respiratorio, sino que influye de forma directa en otros sistemas del organismo.
 
Las personas que no dejan el tabaco tienen mayores probabilidades de sufrir descontroles en sus niveles de azúcar en la sangre, incremento en el colesterol y triglicéridos, además de problemas de presión arterial.
 
 
3. Evitar el sobrepeso
 
Aunque lo idóneo siempre es prevenir los problemas de sobrepeso, hay mucho por hacer si ya se padece.
 
Si este es el caso, es esencial mejorar los hábitos alimenticios y las rutinas de ejercicio para conseguir un peso equilibrado y sano lo antes posible.
 
Cada kilogramo de peso que se logre perder ya supone un beneficio para la prevención de la diabetes y otras patologías crónicas asociadas.
 
El riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 por sobrepeso aumenta a más del doble cuando se tienen antecedentes familiares. ¡Cuidado!
 
 
4. Hacer actividad física regular
 
La práctica diaria o regular de varios ejercicios puede contribuir a regular los niveles de azúcar en la sangre y el sobrepeso.
 
A través de esta se activan los principales sistemas del cuerpo, además de mejorarse la actividad metabólica.
 
Por esto, tan solo 30 minutos de ejercicio al día pueden contribuir a evitar la diabetes y los problemas cardiovasculares.
 
 
 
Fuente: mejorconsalud.com
 
 
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