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Mes de PREVENCIÓN DEL CÁNCER DE MAMA ¡Que nuestro mensaje llegue más lejos!
Carla Bella [ Ver Perfil ]
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¡Que nuestro mensaje llegue más lejos! Es importante saber que en Uruguay se diagnostican cada año aproximadamente 1800 nuevos casos de cáncer de mama, es decir 5 nuevos casos por día. Se estima que en nuestro país 1 de cada 10 mujeres podría desarrollar cáncer de mama a lo largo de su vida. Es el cáncer más frecuente en las mujeres.
 
Se sabe que hay factores que aumentan el riesgo, entre ellos tener más de 50 años, cáncer de mama previo, madre o hermana con cáncer de mama, cambios en los genes, entre otros el BRCA1 y BRAC2. 
 
También son factores de riesgo no tener hijos, embarazase por primera vez después de los 30 años, no amamantar, menopausia tardía y el uso de terapia de reemplazo hormonal.
 
Sin embargo, existen otros factores que ayudan a disminuir el riesgo, como lo son evitar la obesidad, realizar actividad física y reducir al máximo el consumo de alcohol. 
 
Por eso tenemos mucho por hacer, apuntando tanto a la prevención desde los hábitos saludables, hasta la detección oportuna de la enfermedad, ya que el cáncer de mama puede ser curable si se detecta a tiempo.
 
La mamografía es un estudio de rayos X de la mama capaz de detectar un cáncer antes de que sea palpable. 
 
Es importante que todas las mujeres consulten al médico en busca de orientación. De acuerdo a la edad, los antecedentes personales y familiares, se indicarán los exámenes necesarios. Las trabajadoras del área pública y privada tienen derecho a un día libre para realizarse la mamografía y/o el PAP.
 
Si estamos familiarizadas con nuestras mamas, seremos capaces de reconocer y estar atentas a cambios como hundimientos, venas dilatadas, contornos irregulares, cambios de color y temperatura, secreciones y/o hundimiento del pezón. 
 
 
Si detectas algunas de estas alteraciones consulta al médico.
 
Y siempre es importante tener en cuenta…
o No siempre presenta síntomas en sus primeras etapas.
o Más del 70% de las mujeres con cáncer de mama no tienen antecedentes familiares.
o El riesgo aumenta con la edad.
o Aunque te sientas bien, consulta al médico.
 
 
SENTIRSE BIEN ES EL MEJOR COMIENZO 2017 
 
Prevención y diagnóstico oportuno de cáncer de mama
 
o   1 de cada 10 mujeres uruguayas tiene la posibilidad de desarrollar cáncer de mama a lo largo de su vida.
 
o   Salir de él es posible.
 
o   Y la prevención es la mejor herramienta con la que contamos.
 
Hoy contamos con información que puede llevarnos a generar un cambio, si se incorporan diferentes prácticas saludables en el estilo de vida, se podría revertir esta situación en aproximadamente un 30 a 40%.
 
Para llegar a trasformar la situación actual del cáncer de mama, cada mujer tiene algo para hacer.
 
La propuesta tiene que ver:
 
o   Con el propio conocimiento y cuidado del cuerpo.
 
o   La consulta médica periódica, lo que colaborará con un diagnóstico oportuno.
 
También es necesario introducir en nuestra vida cotidiana:
 
o   Una alimentación más saludablemente.
 
o   Y más movimiento y actividad física en forma regular.
 
Actividad física y prevención del cáncer.
 
Sabemos que la actividad física diaria, una dieta variada y saludable, así como mantener un peso corporal adecuado determinan una disminución del riesgo de desarrollar cáncer.
 
Estos factores inciden en la disminución de todos los canceres en aproximadamente un 30 %.
 
El sedentarismo es un importante factor de riesgo para cáncer de colon y de mama y posiblemente próstata, cáncer uterino y de pulmón.
 
La inactividad física además contribuye al aumento de peso, el sobrepeso y la obesidad, los cuales aumentan el riesgo de contraer cáncer.
 
Las buenas noticias son; que podemos disminuir el riesgo, moviendo nuestro cuerpo y realizando actividad física.
 
El ejercicio regula las hormonas que son proteínas, como el factor de crecimiento similar a Insulina y los estrógenos los cuales realizan cambios en la velocidad de pasaje de los alimentos a través de la pared intestinal, disminuyendo el tiempo de contacto de potenciales carcinógenos.
 
La actividad física actúa manteniendo un peso corporal saludable y mejora los niveles energéticos de nuestro organismo, haciéndonos sentir bien.
 
Ser más activo y practicar más actividad física es lo mejor que puedes hacer por ti mismo.
 
Para una vida saludable realiza por lo menos 30 minutos diarios de actividad física moderada o más, en la semana.
 
Al comienzo no tiene por qué ser continuo, sesiones de 10 minutos en tres veces también es aceptable.
 
Actividad física puede ser moderada o intensa.
 
Una actividad física moderada recomendable sería llegar a 60 minutos de caminata.
 
La actividad física vigorosa o intensa es aquella que implica un  trabajo respiratorio importante con aumento de frecuencia respiratoria y cardiaca; por ejemplo la natación , ciclismo a alta velocidad, entrenamiento con gimnasia de alto impacto.
 
La UICC (Unión Internacional Contra el Cáncer) ha publicado recientemente que el ejercicio físico 15 minutos por día determina un aumento en la expectativa de vida de 3 años en las personas con referencia a la población que no realiza ejercicio.
 
Comenzar a cuidarnos:
 
Si no has practicado actividad física por mucho tiempo es mejor comenzar lentamente; los inicios fuertes y rápidos pueden causar dolores, daños musculares y articulares entre otros.
 
Elementos que pueden sernos útiles:
 
o   Juntarnos con amigos que nos acompañen en nuestra motivación.
 
o   Pensar en movernos como una actividad más y continuar adelante.
 
o   Planificar y ponernos metas para alcanzar nuestros objetivos.
 
o   Fíjate propósitos para conseguir niveles de actividad física apropiados para tu edad y condición física; consulta con tu médico de cabecera si es necesario.
 
En tu hogar:
 
o   Apaga computadores y televisores y realiza ejercicio.
 
o   Camina o anda en bicicleta a hacer tus mandados.
 
o   Practica jardinería, cortando el pasto o haciendo las actividades del hogar.
 
o   Motiva a toda la familia a realizar ejercicio.
 
o   Lleva a tus niños caminando a la escuela.
 
En tu trabajo:
 
o   Ve al trabajo en ómnibus y bájate antes para caminar unas cuadras.
 
o   Si vas en auto estaciona lejos para poder caminar unas cuadras.
 
o   Camina con compañeros de trabajo, si sales a comer a la hora del almuerzo.
 
o   Sube escaleras en vez de ir por ascensor.
 
o   Ven a visitarnos a Capital Humano, aunque sea una vez por mes.
 
o   Incorpora las Pausas activas en tu rutina.
 
Estas conductas saludables de vida como el ejercicio, el no fumar y una alimentación variada y equilibrada requiere que pensemos en ello todos los días para poder planificar cambios y vivir mejor y más tiempo.
 
¡Para que la vida siga ganando!
 
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