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Hacer ejercicio rejuvenece
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12 efectos sobre tu cuerpo y tu mente

Los poderes de una rutina sistemática de fitness son impresionantes. Además de ayudarte a construir masa muscular y a mejorar la postura, te protege contra varias enfermedades crónicas y hace que la ropa luzca mejor en tu cuerpo. Pero también ¡te ayuda a parecer más joven!

El ejercicio puede mejorar tu metabolismo y tu energía de tal manera que cada vez sea más larga la distancia entre tu edad cronológica y la edad biológica. Repasemos los 12 efectos para el cuerpo y el cerebro que supone ir a sudar una hora al parque o al gimnasio cada día.

1. Te da más vigor y energía. Un entrenamiento es como un golpe natural de energía para el cuerpo y para la mente. Inmediatamente te sentirás más vivo y alerta. El ejercicio pone al cuerpo en un estado de excitación que se traduce en mayor vitalidad y sensación de bienestar. Es, literalmente, como si tuvieras diez años menos.

2. Mejora la vida sexual. El deporte mejora el flujo sanguíneo y hace que llegue más cantidad de sangre a todo el cuerpo, incluida la piel y los órganos genitales, lo cual mejora la libido y la respuesta sexual.

3. Hace que tu piel sea más suave y brillante. Las mejillas más rosadas y la barbilla más brillante no son los únicos efectos del fitness sobre tu piel. El ejercicio crea unas sustancias en el cuerpo que ayudan a la piel a envejecer más despacio.

4. Corrige la postura. Debido a la pérdida de masa muscular y a la disminución de la densidad ósea la postura se deteriora con la edad. Sin embargo, los entrenamientos de fuerza (con pesas) que fortalecen la estructura ósea y la musculatura, sobre todo de la espalda y de la zona central del cuerpo, alrededor de la espina dorsal, permiten que, de modo natural, se mantenga una postura erguida que quita años de encima.

5. Aumenta la flexibilidad. El ejercicio físico sistemático, sobre todo los de estiramiento como yoga y pilates te devolverán la flexibilidad. Te asombrarías de lo rápido que vuelves a tocarte los pies sin demasiado esfuerzo.

6. Mejora el humor y te hace ser más sociable. Gracias a las endorfinas que se segregan durante una sesión de ejercicio cardiovascular, te sentirás más alegre. Las endorfinas también son llamadas los opiáceos naturales y su función es hacerte sentir mejor.

7. Ralentiza el envejecimiento celular. Esto tiene que ver con los telómeros, la parte final de los cromosomas que controla el envejecimiento. Los telómeros se hacen más cortos a medida que envejecemos. Unos telómeros largos se asocian a la longevidad. Estudios recientes han encontrado relación entre la práctica regular de ejercicio y la longitud de los telómeros, y se atreven a sugerir que el ejercicio podría ralentizar el reloj del envejecimiento.

8. Reduce la grasa abdominal. Cuando te aproximas a la mediana edad la grasa empieza a sentirse muy cómoda en tus caderas y en el abdomen y es imposible esconderla. Sin embargo, las sesiones regulares de ejercicio cardiovascular parecen tener el poder de hacerla desaparecer, o al menos de reducirla.

9. Alivia el estrés. Salir a correr al aire libre es suficiente para distraerse de un pensamiento rumiante que conduce a la ansiedad y a la preocupación. Pero además hay razones fisiológicas que explican el poder relajante del ejercicio físico. Las endorfinas que se liberan parecen tener un efecto relajante sobre el estrés que reduce la ansiedad.

10. Mejora la memoria. Se puede luchar contra la pérdida de memoria a través de la práctica regular de ejercicio físico porque se incrementa el tamaño del hipocampo, el área del cerebro asociada a la memoria.

11. Te ayuda a dormir profundamente. Un sueño reparador es como una fuente de la juventud, y el ejercicio te ayudará a alcanzarlo. El ejercicio regular te ayudará a conciliar el sueño más rápido, así como a tener fases REM más profundas.

12. Mantiene el metabolismo activo y rápido. El metabolismo se ralentiza de forma natural con la edad, por eso es difícil no ganar peso a medida que se envejece. Pero con un programa de entrenamiento sistemático se puede incrementar el número total de calorías quemadas y así mantener el peso. Quemarás más calorías si añades a tu rutina un entrenamiento de resistencia varias veces a la semana. Este tipo de entrenamiento te ayudará a crear músculo, y mientras más masa muscular tengas, más calorías quemarás.

Fuente: http://www.mujerhoy.com/

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