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12 Hábitos nocturnos que te hacen engordar
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1. DORMIR POCO Y MAL

 

 

Consecuencias:

•             Afecta tu metabolismo, haciéndolo más lento.

•             Te da más hambre.

•             Aumenta el cortisol.

•             Haces menos ejercicio porque estás cansado.

 

Recomendación:

Debes dormir mínimo 8 horas diarias

 

 

 

 

2. CENAR DEMASIADO

 

 

Consecuencias:

•             Comes de más o muy pesado y la digestión es lenta a esa hora.

•             Cenas viendo la tv y eso también te hace comer más.

Recomendación:

Debes cenar poco y que sean proteínas y verduras

 

 

 

 

3. IRTE A LA CAMA DESPUÉS DE CENAR

 

 

Consecuencias:

•             Esto te hace acumular más grasas.

•             No haces bien digestión.

Recomendación:

Debes cenar entre 1.5 y 2 horas antes de dormir

 

 

 

 

4. CENAR COSAS FRITAS

 

 

Consecuencias:

•             Te aporta muchas calorías que no quemarás.

•             Ganas más grasa.

•             No duermes bien.

Recomendación:

Cocina al horno, a la plancha o al vapor por la noche.

 

 

 

 

5. CENAR COMIDA PICANTE

 

 

Consecuencias:

•             Tanto especias como picante pueden provocarte una mala digestión.

•             No puedes dormir bien.

•             Como pasarás muchas horas sin consumir nada, te puede provocar ardor estomacal.

Recomendación:

El picante es bueno para acelerar el metabolismo en otras horas del día, por la noche elige no comerlo.

 

 

 

 

6. CENAR CEREALES O CARBOHIDRATOS

 

 

Consecuencias:

•             Te aporta energía de más que no gastarás al dormir.

•             Tienen muchos azúcares refinados que deben quemarse inmediatamente.

Recomendación:

Cena licuados o frutos, ensaladas o proteínas magras y en su justa cantidad.

 

 

 

 

7. COMER POSTRES

 

 

Consecuencias:

•             El azúcar y la harina blancos se acumulan en las células en forma de grasa.

•             No quemarás esas calorías.

Recomendaciones:

Come frutas que son los dulces naturales.

 

 

 

 

8. PICAR DESPUÉS DE CENAR

 

 

Consecuencia:

•             Comes de más, ingiriendo calorías innecesarias.

•             Recibes energía extra que te mantendrá alerta.

Recomendación:

•             Evita el pan, las galletas o los dulces después de cenar.

•             Elige algo de menos de 200 calorías y que sea ligero y saludable.

 

 

 

 

9. NO CENAR

 

 

Consecuencia:

•             Disminuye la pérdida de peso porque hace lento el metabolismo.

•             A la siguiente comida tendrás más hambre.

•             Te puede provocar ansiedad.

•             Pierdes músculo y ganas flacidez.

Recomendación:

Siempre tómate el tiempo de comer por lo menos una fruta.

 

 

 

 

10. BEBER ALCOHOL O CAFEÍNA

 

 

Consecuencias:

•             Alteran tu sueño.

•             Tienen muchas calorías.

Recomendación:

Elige licuados naturales o leche caliente. Siempre termina el día con un vaso de agua pura.

 

 

 

 

11. USAR MÓVILES Y COMPUTADORAS

 

 

Consecuencias:

•             La luz azul que emiten altera el sueño.

•             Las ondas de radiofrecuencia también afectan el sueño, lo cual te hace engordar.

Recomendación:

Apágalos por lo menos una hora antes de dormir. Lee un libro o escucha música relajante.

 

 

 

 

12. ACOSTARTE MUY TARDE

 

 

Consecuencias:

•             Dormir después de la 1 de la madrugada te hace engordar pues no es el ciclo natural del cuerpo.

•             Querrás comer algo otra vez en la madrugada.

Recomendación:

Duerme en cuanto sientas sueño; si no tienes, practica una rutina relajante.

 

 

 

 

Fuente: https://genial.guru

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